Рыбная диета для похудения и ее особенности

от admin
0 Комментарий
рыбная диета

Красивые и точеные изгибы тела до сих пор остаются вожделенными и неосуществимыми мечтами многих прекрасных барышень и некоторых мужчин. На что только не идут желающие похудеть, дабы увидеть заветную цифру на своих весах. В ход пускается вся артиллерия: голодные дни, жиросжигающие препараты, чаи с мочегонным эффектом, подсчет калорий, отказ от жирной пищи, изматывающие физические упражнения. И вроде цель становится такой близкой, но иногда не хватает совсем чуть-чуть, не говоря уже о том, чтобы потом надолго удержать достигнутый результат. А тут еще и волосы начинают тускнеть, и ногти ломаться, а кожа приобретает бледный и болезненный вид. И это неудивительно, ведь организм был лишен необходимых ему микроэлементов и витаминов. Однако существует одна диета, которая позволит не только добиться потрясающего результата в короткие сроки и удержать его, но и сделает это деликатно и без вреда для здоровья.

Рыбная диета и ее история

Рацион, основанный на таком полезном продукте, как рыба, был позаимствован у жителей Японии и обитателей островов, входящих в Океанию. Учеными, которые занимаются анализом пищевых привычек и поведений, давно было замечено, что люди, проживающие в указанных местах, всегда отличаются стройностью и легкостью стана, независимо от возраста. При этом их продолжительность жизни также увеличивается, по сравнению с другими народностями. Секрет оказался до банальности прост. Все дело в том, что основная пища этих людей – это рыба.

В этом продукте содержится просто кладезь полезнейших веществ, минералов и витаминов, а также жиров и аминокислот, которые необходимы для поддержания всех функций организма. А еще в рыбе много полноценного белка, который помогает ощущать энергию и силы в течение всего дня, при употреблении небольшого количества еды.

Самое приятное заключается в том, что калорийность рыбы довольно незначительная и варьируются от 70 до 180 ккал в зависимости от вида. Так что такая диета, основанная на этом удивительном продукте, позволяет насыщаться едой, не переедая и обретая желанные стройные формы.

Особенности рыбной диеты

Продолжительность такого диетического питания составляет 10 дней, но, если требуется срочное похудение, тогда количество дней можно сократить. В течение этого времени основным продуктом на столе станет, конечно, рыба. Предпочтительнее, если она будет в свежем виде, но использовать замороженную также не возбраняется. А еще иногда разрешается употреблять рыбные консервы, но при этом следить за составом, где не должно быть растительного масла и консервантов.

Что касается вида рыбы, то и здесь существуют свои нюансы. Идеальным вариантом станут диетические сорта, такие как тунец, треска, хек, навага и нототения, судак, сайра, минтай и камбала. Они обладают достаточно маленькой калорийностью, что позволяет скинуть большое количество килограммов за небольшой промежуток времени. Что касается семги и горбуши, которые являются излюбленными рыбными сортами многих людей, то и здесь не существует категорического запрета.

Так как содержащиеся в них жиры относятся к насыщенным и полезным, которые быстро усваиваются и благоприятно сказываются на всем внешнем виде, а в особенности на состоянии кожи. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, это удаление с такого сорта рыбы жировых прослоек. Способ приготовления может быть следующего вида:

  • варка;
  • запекание (в фольге, рукаве или без всего);
  • аэрогриль;
  • тушение.

Во время рыбной диеты вспомогательными и дополняющими продуктами становятся:

  • морепродукты;
  • все фрукты, исключая бананы и виноград;
  • яйца;
  • такие овощи, как кабачки, патиссоны, тыква, свекла и морковь, шпинат и болгарский перец, сельдерей, огурцы и стручковая фасоль, цветная и брюссельская капуста;
  • из злаков можно бурый рис.

Под запретом должна оказаться соль (ее можно заменить на соевый соус, но в ограниченном количестве), сладкие кондитерские изделия, картошка, томаты и баклажан, сухофрукты, напитки с кофеином. Особенностью такой диеты является то, что в рацион рекомендуется ввести красное вино. Его нужно употреблять по 100 мл ежедневно или хотя бы через день.

Рыбная диета на 3 дня и ее меню

Все три дня необходимо будет соблюдать один тип питания, который не является радикальным и позволяет без всякого стресса для организма скинуть около трех лишних килограммов.

  • Завтрак: чашка несладкого белого чая, одно яичко, сваренное вкрутую, баночка йогурта без добавок.
  • Перекус: 170 г рыбы, один грейпфрут, чуть позже надо выпить 250 мл негазированной воды.
  • Обед: 200 г запеченной сайды (филейная часть), салатик (перец, свежий огурчик и белокочанная капуста), заправленный ложкой греческой сметаны.
  • Ужин: небольшой кусочек отварной сайды, три огурца (первые два лучше обойтись без гарнира, а на третий можно добавить 100 г бурого риса).
  • Перед сном можно побаловать себя стаканом обезжиренного кисломолочного напитка.

Рыбная диета на 7 дней и меню

Такой диеты надо придерживаться целую неделю и за это время можно сбросить от пяти до семи килограммов ненужного веса. Каждый день необходимо начинать с чистой воды, выпитой натощак. Перед новым приемом пищи рекомендуется выпивать чашку слабо заваренного зеленого чая. Первые четыре дня:

  • на завтрак паровой омлет из двух яиц, одно зеленое яблоко;
  • на перекус 150 г отварного минтая, кусочек запеченной тыквы;
  • в обед запеченная рыбка с кабачками и салат из зелени;
  • на полдник 120 г творога 1% жирности;
  • на ужин 250 г морепродуктов и два свежих огурца.

Последующие три дня:

  • на завтрак можно скушать кусочек отрубного хлеба, намазанного рыбными консервами и баночку творога;
  • в качестве перекуса одно яблочко и апельсин;
  • на обед небольшой шашлычок из семги или рыбные тефтели, салатик из свежей морковки;
  • на ужин кусочек отварной трески или сайры, 100 г бурого риса и свежая зелень.

Рыбная диета на 10 дней и меню

Диета, рассчитанная на столь продолжительное время, подразделяется на два этапа. Сначала пять дней будут тяжелыми и скудными. В эти дни придется съедать только одну рыбу. Ее следует разделить на 6 приемов по 100 г на каждый из них. Рыбу следует выбирать белых сортов. На третий и четвертый день разрешается к основному продукту добавить свежего огурца, а перед сном выпить полстакана кефира.

Остальные пять дней становятся питательными. Рыба остается на обед и ужин по 200 грамм, иногда в альтернативу можно выбрать морепродукты. К основному блюду можно добавить свежих овощей и по 100 г бурого риса. На завтрак уже можно кушать фрукты и молочные продукты самой низкой жирности. Но все, конечно, должно быть в умеренном количестве.

Рыбно-мясная диета

Суть такой диеты в том, чтобы пять дней употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (по 150 г), постное мясо индейки и телятины (по 100 г) и свежие овощи (репа, шпинат, огурцы). В обед лучше выбирать мясные блюда, которые могут быть в виде паровых котлет или суфле. А вот на ужин всегда должна быть рыбка, в отварном или запеченном виде. На завтрак можно позволить себе три сырника, большой кусок творожной запеканки, фруктовый салат, овсяную кашу с медом.

Рыбно-овощная диета

Соблюдается четыре дня, в течение которых весь рацион состоит из рыбы и овощей. Похудеть на ней можно до пяти килограммов веса.

  • Завтрак: морковно-кабачковые оладьи, приготовленные в духовке (2-3 шт.), чашка несладкого чая.
  • Обед: 200 г запеченного окуня, салат из топинамбура и белокочанной капусты (180 г).
  • Полдник: кусочек запеченной тыквы.
  • Ужин: рагу из болгарского перца, спаржи и трески.

Рыбно-куриная диета

На такой диете спокойно и без голодных обмороков можно продержаться целую неделю. В качестве завтрака предлагается омлет из куриных белков, творожное суфле, морковные биточки.

В обед 150 г отварной куриной грудки и два свежих огурца. На ужин любое блюдо, приготовленное из рыбы. Это могут быть котлеты из сайры, кусочек отварного минтая, запеченный хек, тушеная нототения.

Диета считается сбалансированной и насыщенной полноценным белком, что позволяет поддерживать энергию в течение дня на нужном уровне.

Рецепты рыбной диеты

Чтобы разнообразить рыбные дни можно попробовать готовить какие-нибудь новые и интересные блюда из этого полезного продукта. Так, например, рыбно-чечевичные биточки. Для этого 200 г минтая и столько же трески необходимо пропустить через мясорубку. Добавить к фаршу немного лука, щепотку морской соли и 250 г сваренной чечевицы. Из полученной массы сформировать продолговатые биточки, которые запекаются в духовке.

Еще один необычный рецепт: 50 г семги и 150 г сайды перетереть блендером, добавить взбитый яичный белок и 70 г тертой моркови. Полученную массу запечь. Получиться пышное рыбное суфле.

Варианты рыбных диет для похудения от знаменитостей: Виктории Бекхем, Джулии Робертс и Евы Лонгории

Многие голливудские звезды также уже испробовали на себе эту диету. Ведь сидеть на ней не только легко, но и вкусно. Правда, некоторые из них внесли свои небольшие изменения, адаптировав диету полностью под себя. Так, например, Виктория Бекхем несколько дней только сырую рыбу и немного ягод, при этом полностью отказываясь от вечернего приема пищи. Рацион получается жестким, но достаточно эффективным. А вот Ева Лонгория предпочитает целую неделю сочетать отварную рыбку с овощами, при этом кушая три раза в день, но очень маленькими порциями.

Что касается Джулии Робертс, то к ее рыбной диете приложил руку известный диетолог, который делал упор не столько на похудение, сколько на омоложение организма. Поэтому в составленном рационе по утрам появляется овсянка на воде, в течение дня обязательно два яблока и несколько орешков миндаля, а в обед вместе рыбы какое-нибудь постное мясо.

Правила выхода из рыбной диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат и не переборщить с пищевой нагрузкой на организм, выход из диеты должен быть постепенным. Начать лучше с завтраков, позволяя именно в этот прием пищи свои привычные и любимые блюда.

А вот обед и ужин еще несколько дней должны оставаться диетическими. Потом к этому можно подключить и дневной прием пищи, разбавляя его разными супами, мясными блюдами и гарнирами. В итоге на такую перестройку должна уйти еще одна неделя.

Полезные качества диеты

Огромной плюс рыбной диеты состоит в том, что человек на ней худеет без всякого вреда для своего здоровья. Кожа, за счет рыбных жирных кислот становится мягче и ровнее. Она приобретает упругость и эластичность, не позволяя мягким тканям обвисать после сильного похудения.

Волосы становятся густыми и наполненными жизненной силой, чего совсем невозможно добиться при более скудном рационе. При этом сама диета переноситься легко, обогащая организм полноценным белком и важными микроэлементами.

Минусы диеты

Такая диета противопоказана людям, страдающим от болезней почек и печени, а также если есть аллергия на саму рыбу. Некоторые женщины так и не добивались нужного результата, включая в свой рацион лишь одну семгу или скумбрию, которые относятся к довольно жирным сортам.

Еще один минус такой диеты заключается в том, что придется постоянно взвешивать кусочки рыбы, чтобы придерживаться указанных небольших порций. Иначе позволяя себе намного больше, результат будет не таким, как того ожидает сидящий на диете.

0 Комментарий
0

Читайте также

Прокомментировать статью

15 − тринадцать =