Творожная диета – вкусно и полезно

от admin
0 Комментарий
творожная диета

Обычно творожная диета выставляется как нечто, очень любимое спортсменами и моделями. Парадокс, но современные спортсменки массово отказываются от творога, так как он повышает секрецию альдостеронов и при дефиците магния и калия может приводить к задержке жидкости под кожей. А что едят настоящие модели высокой моды и вовсе остается загадкой. Некоторые — так и живут на стимуляторах ЦНС и огурцах, пока не выйдут на пенсию. Так или иначе, в рунете поедание творожка заслужило репутацию действия полезного. Кальций, белок, приятный вкус, возможность готовить разные блюда… Стоп, это не о том, о чем нам повествуют статьи про похудение с творогом.

Особенности творожной диеты

Главная особенность — вы должны есть именно творог, а не всякие молочные облачка с сахарком, искусственными фруктовыми отдушками и йогуртами из разряда сладеньких.

Вторая — приобретаем только изделие 0-2% жирности, никаких фермерских или деревенских. Для тех мест, где главный продукт не продается следует готовить его самостоятельно. Возьмите литр молока, снимите жир, вскипятите, и добавьте сок одного лимона. Что получилось надо выловить шумовкой, засунуть в полотняный пакет и поставить «отвисать» над раковиной на несколько часов. Сыворотка отделится и останется чистый молочный белок плюс немного жира.

Ну, и стандартное — все творожные диеты требуют полного воздержания от сахара, если речь не идет о творожно-йогуртовой диете, сидящие на ней очень даже практикуют поедание всяких молочных недоразумений с сахаром и крахмалом, весело манящих нас из отдела фруктовой продукции.

Небольшое напоминание от практикующих быструю сгонку веса людей. Если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись, обязательно стоит планировать свое похудение с «запасом» по времени. Например, если вам надо сделать это к какому-то событию, обязательно оставьте промежуток на то, чтобы спокойно прибавить калории до нормы. Буквально по 100-200 в неделю, не более. Таким образом, любая краткосрочная диета — это минимум 2 недели воздержания после. В этом смысле, сбалансированное питание удобней и выгодней.

Творожная диета на 3 дня и ее меню

Диета на три дня на твороге или так называемая диета советских манекенщиц — это строгий ограничительный рацион. Ничего, кроме творога, одного яйца на завтрак и чая. Следует начать с вареного всмятку яйца (крутое крепит, а это совсем не то, чего хотели бы вы, придерживаясь и так дефицитного по пищевым волокнам рациона) в 8 утра. Голодно? Пьем воду, или чай, ничего больше все равно нельзя.

На обед употребляется пачка творога как есть. Без сметаны, сахара и подсластителя. Можно запить зеленым чаем. В современных источниках часто говорится, что можно есть подсластитель на основе стевии, но он не всем нравится.

Ужинать предстоит не позднее 16 часов, и только пачкой творога и чаем. Далее пьем водичку. За трое суток может уйти 3-4 килограмма. Усиливают эффект посещение сауны и бани. Говорят, при такой диете кое-кто еще и спортом умудряется заниматься. Ну, люди разные бывают.

В рационе содержится не более 475 ккал, порядка 70 г белка, и 4-6 г жиров. И около 12 г углеводов, что позволяет отнести наш предмет разговора к даже не низкоуглеводным (так называют все, что до 20 г), а к безуглеводным диетам.

Творожная диета на 7 дней и в чем отличии от классической версии?

Творожная диета на 7 дней отличается только более разнообразным набором продуктов. В интернете масса опций с таким названием. Обычно рацион содержит творог, какие-либо диетические фрукты типа яблок и цитрусовых, овсяночку на воде (куда же без нее) и овощи, например, такую радость, как капуста и огурцы. Наиболее продвинутые варианты творожных диет на неделю содержат еще и целые 2 ложки оливкового масла в сутки, что полностью удовлетворит вашу потребность в жирах, если весу в вас — 50 кило.

Самая жесткая версия творожной диеты на неделю — это есть только 3 пачки творога в день. Вес стандартной у нас 200 г, так что особо не разгуляешься. Если голодно добрый неизвестный автор советует попить водички, или добавить стакан кефира перед сном. Это самый несбалансированный и вредный вариант диеты. Все-таки около 670 ккал при самых оптимистичных раскладах.

Есть у нас так называемая творожная диета на неделю сбалансированная. Меню выглядит так:

  • Завтрак: пара тостов на ржаном хлебе, намазать творожком, посыпать солью с перцем. Выпить кофе
  • Второй завтрак: 150 г творога и какие-нибудь ягоды, например, клубника (можно из пакета, замороженную)
  • Обед: капуста отварная на воде, пачка творога, яйцо, хлебец
  • Перекус: яблоко или груша, или апельсин
  • Ужин: снова творог, плюс кефир. Можно еще помидор с творогом подсоленным начинить, но эта опция через день.

Выглядит как много слов и даже не 1200 ккал для человека, хоть немного знакомого с диетической математикой. Плюс недостаток углеводов обязательно скажется на вашем уровне энергии.

Кефирно – творожная диета

Продолжительность кефирно-творожной диеты — одна неделя. Рацион включает в себя целые полтора литра кефира, и аж две пачки творога. Как все догадались, это порядка 1000 ккал. Причем, на такие цифры уже можно составить что-то менее вредное для здоровья и тяжелое психологически, с порцией овсянки на воде на завтрак, но не судьба. Диета строгая, неизвестный автор заклинает вас разными словами от срыва.

Говорят, что, если хоть раз съешь даже несчастную грушу, надо возвращаться к первому дню диеты и снова проходить весь путь с начала.

Творожно – фруктовая диета

Это у нас для тех, кто не любит готовить. Покупаем кило яблок или апельсинов, либо большой помело, да хоть что, лишь бы не бананы и виноград. Они вместе с манго — слова для худеющего ругательные. И 2-3 пачки творога (данные в источниках разнятся, так что придерживаемся здравого смысла). Радостно едим, разделив на 4-6 порций. Пьем водичку. Ну, и чай-кофе тоже можно.

Творожная диета Магги

Так называемая творожная диета Магги — это рацион из овощей некрахмалистого типа, мяса и рыбы в ограниченных количествах и творога на завтрак. Звучит неплохо, но эта диета тоже несбалансированная, и очень спорная с точки зрения науки о питании. Дефицит сложных углеводов обычно провоцирует замедления метаболизма, потому диета требует аккуратнейшего выхода. Хотя людям, как и другие быстрые и сопряженные со «сложным путем худеющего» решения она нравится.

Правила выхода из творожной диеты

Есть правила выхода из творожной диеты, которые написал неведомо кто на личном опыте, и те, которые рекомендуют диетологи. Первые у нас лаконичны:

  • кушаем творожок. Не лезет? Все равно запихиваем! На завтрак или ужин у нас должен быть главный герой предыдущего сериала про похудение, и не волнует;
  • добавляем к нему полезные продуктики — кашку на водичке, овощи, нежирную курочку и рыбку. Вас еще не затошнило от количества уменьшительно-ласкательных названий еды? Ну, ничего не можем вам предложить, так это называют истинные фанаты диет

Собственно, что не так-то? А только одно — расплывчатость формулировок. Полезной кашки можно съесть как 200 г и без добавления снова «ЗОЖ-ных» меда, сиропа агаве и топинамбура, так и с литром того и другого, половиной банки арахисового масла и другими ценными дополнениями, увеличивающими калорийность втрое. Мясо с рыбой тоже разными бывают. Есть из отдела деликатесов, жареные на гриле неведомо кем с маслом же, и называемые гордым словом «гриль» и «полезно». А есть сваренные руками дома в пароварке. Такая неясность в терминах и ведет многих людей на путь набора веса, разочарования и бесконечных повторов попытки похудеть.

Полезные качества диеты

В принципе, творог — доступный источник белка, молочных насыщенных жиров (они хороши для нервной и гормональной системы, не надо ахать), и хороший перекус для всех, у кого нет времени на приготовление обедов-завтраков и возможности съесть что-то другое. Кальций творога хорошо усваивается, и способствует превращению провитамина Д3 в витамин Д. Последний элемент, а точнее, его нехватка часто и есть причина того, что мы вялые, усталые, и едим много шоколадок, чтобы все это преодолеть.

Творожная диета не так беспощадна к мышечной массе, как фруктово-овощные монорационы, и суповые недели. Но и она может послужить причиной того, что у вас больше нет рельефа. И вот почему.

Минусы диеты

Очевидные минусы просты — диета не сбалансированная и может привести к замедлению метаболизма, и необходимости долго питаться на низкие калории, чтобы удержать новый вес. Вот тут кроется еще один подвох. Для большинства людей с обычным питанием, рацион слишком ограничительный и строгий. В итоге, вместо нормального самочувствия, человек получает слабость, тошноту и головокружение. Плюс недостаток углеводов может включить механизм «тяги» к сладкому. Потому-то мало кто из смертных спокойно выходит с такого рода диет. Спортсменок через неделю после бикини-сцены видели? Вот так и набирают по 5-6 кило в неделю на тортиках после низкоуглеводного рациона.

Диета объективно запрещена при:

  • заболеваниях почек, требующих ограничения белка в рационе;
  • склонности к запорам любого характера;
  • головных болях, и ВСД;
  • активных занятиях фитнесом, особенно силовым
0 Комментарий
0

Читайте также

Прокомментировать статью

11 − 9 =