Ускоряем обменные процессы

от admin
0 Комментарий

Как известно, наша весовая категория напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в организме.

Поэтому, тем, кто хочет похудеть, очень важно «придать» им ускорение.

А для этого необходимо включать в свой рацион продукты, которые способны это сделать, конечно, их употребление не должно быть какой-то разовой акцией, они должны присутствовать в вашем меню постоянно.

А вот о каких именно продуктах идет речь мы и побеседуем ниже.

Если же продукты изначально ускоряют обменные процессы, то, соответственно, одновременно возрастают и энергетические затраты, если же их будет недостаточно, то организм начнет «черпать» необходимую энергию из подкожной жировой клетчатки.

Ускорить обменные процессы можно путем включения в свой рацион постных сортов мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, орехов, как известно, все перечисленные продукты являются белковыми.

Но это еще не все, так как и некоторые углеводы способствуют добиваться тех же целей, среди них следует назвать растительную пищу, в том числе и зерновые продукты.

Дополняют перечисленные варианты различные специи, кофеиносодержащие напитки (кофе, чай), шоколад, рыбий жир и, конечно же, вода.

Белковая пища в деле ускорения обменных процессов играет большую роль, ведь для ее переваривания требуется больше энергетических затрат, увеличение которых происходит практически вдвое.

Так что, белковые диеты для похудения очень даже неплохой вариант, главное условие заключается в том, чтобы ими особо не увлекаться.

Более того, следует отметить, что, например, молочные продукты способны не только в значительной мере ускорять обменные процессы, но еще и обогащают организм кальцием.

Включайте в свой рацион молочку три раза в день, и можете быть уверены, что обмен веществ возрастет не менее, чем на половину.

Что же касается растительного белка, который содержится в орехах, то он тоже способствует достижению поставленной цели, но при этом орехи отличаются еще и повышенной калорийностью, а потому увлекаться ими особо не рекомендуется.

Как известно, и об этом мы уже упоминали неоднократно, все углеводы делятся на две группы простые и сложные.

Так вот, от простых следует отказаться или максимально ограничить их потребление тем, кто пытается сбросить лишний вес, так как для их усвоения не требуется особых энергозатрат, а вот пополнить жировую прослойку они могут запросто.

Чего не скажешь об углеводах сложных, ведь для их переработки и усвоения требуется уже гораздо больше энергии, поэтому в вашем рационе должно присутствовать большее количество крупяных (каши гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная) и растительных блюд (овощей, фруктов, ягод в свежем виде).

Если говорить непосредственно о фруктах, то в этом случае следует отдать предпочтение цитрусовым, ананасам.

Но не стоит думать, что для нормализации обменных процессов совершенно не нужны жиры, они также должны присутствовать в рационе в обязательном порядке, причем, как животного, так и растительного происхождения.

С растительными жирами дело обстоит проще, так как их можно получить при употреблении растительных масел, а вот что касается жиров, имеющих животное происхождение, то в этом случае следует обратить внимание на рыбий жир, который можно получить не только в форме аптечных капсул, а путем включения в свое меню рыбы жирных сортов, в частности, лососевых пород.

О специях мы также уже вели отдельный разговор, но не лишним будет напомнить о том, что большинство из них благоприятно сказывается на обменных процессах, ускоряя их.

Особое внимание рекомендуется уделить острому перцу, имбирю, фенхелю и т.п.

Кофеиносодержащие напитки тоже сослужат добрую службу в деле ускорения обмена веществ, к ним относятся кофе, чаи, как черный, так и зеленый.

Дело в том, что кофеин способствует выработке организмом специфических веществ, которые и помогают добиться желаемого.

К стимуляторам подобного рода можно отнести и шоколад, способствующий выработке серотонина, что также благотворно сказывается на обменных процессах, на их ускорении.

Ну а о воде отдельный разговор, ведь она принимает активное участие во всех биохимических процессах, происходящих в нашем организме.

И при дефиците жидкости в нем автоматически происходит замедление обмена веществ.

Так что необходимо выпивать в день примерно восемь стаканов воды в чистом виде, тем более, что она способна снижать наш аппетит, «вымывая» жиры из «загашников».

Если вы организуете для себя правильный рацион, включающий в себя те продукты, позволяющие ускорять обменные процессы, то лишние килограммы начнут вас покидать, соответственно, похудение станет реальностью.

0 Комментарий
0

Читайте также

Прокомментировать статью

13 + 14 =