Выпадение волос из-за неправильного питания

от admin
0 Комментарий

Недостаток питательных веществ редко встречается сегодня у здоровых людей – и если да, то в основном это железо.

Примерно одна из десяти женщин страдает от недостатка железа: во время менструации вместе с кровью теряется этот микроэлемент. Если эта потеря не компенсируется достаточно с помощью диеты, может начаться потеря волос.

Кто питается односторонне или держит строгую диету, может заработать облысение. Возможная причина: недостаток белка, например, при отказе от мяса, рыбы и яиц – в рамках вегетарианской диеты.

Кроме того, потере волос способствуют некоторые заболевания, которые связаны с неадекватным поглощением питательных веществ, таких как витамин B12 и цинка: это могут быть хроническое заболевание кишечника, печени и почек или чрезмерного употребления алкоголя. Нарушения пищевого поведения – анорексия или булимия – тоже нередко приводят к неадекватному поглощению необходимых питательных веществ. Причиной может быть и повышенная потребность в определенных питательных веществах в период беременности и лактации – так что при беременности и кормлении ребенка нужно позаботиться о достаточности фолиевой кислоты.

Питательные вещества для волос

Для того чтобы быстро делиться, специальным клеткам волосяных фолликулов нужны определенные питательные вещества. Недостаток оптимального запаса этих питательных веществ замедляет метаболизм. Деление клеток падает, и фаза роста волос нарушается – выпадает больше, чем может вырасти снова.

Циклический рост волос:

  • вначале это фаза роста приблизительно от 2 до 6 лет;
  • за ней следует переходный этап в 2 недели, при котором рост приостанавливается;
  • затем идет двух- четырехмесячная фаза сна, в которой волосы выпадают;
  • после нее цикл повторяется.

Это приводит к обычно ежедневной потере около 100 волосков. Если фаза роста укорачивается из-за дефицита питательных веществ, волосы выпадают быстрее.

Например, нехватка фолиевой кислоты, биотина (витамина H), цинка, витамина B6 или витамина B12 может привести к усилению выпадения волос. Это называется диффузным выпадением и становится заметным за несколько месяцев: волосы выглядят тоньше и выпадают даже при расчесывании.

В дополнение к питанию и стрессу, болезни или гормональный дисбаланс могут также привести к диффузной потере волос. Точная причина выпадения волос должна быть выяснена до начала лечения, чтобы исключить серьезные заболевания.

Советы для диеты, связанной с выпадением волос

Диетическое облысение можно предотвратить с помощью здорового сбалансированного питания. Цельнозерновые и молочные продукты, мясо и много фруктов и овощей обеспечат адекватное снабжение волосяных фолликулов витаминами и микроэлементами. Таким образом, волосы получат все важные строительные блоки, необходимые им для прочности и красивого внешнего вида.

Продукты для здоровья волос

Метаболизм железа можно поддержать продуктами, богатыми им: мясом, рыбой и крупами, а также зелеными овощами и грибами. Витамин C помогает усвоению железа. При чрезмерном питье кофе или чая всасывание железа ухудшается.

Для достаточного количества белка особенно важны незаменимые аминокислоты цистеин и лизин, которые присутствуют в продуктах животного происхождения. Вегетарианцы или веганы могут заменить их продуктами на растительной основе – бобовыми и соевыми.

Особенно богаты фолиевой кислотой, например, зародыши пшеницы, орехи, желтки и листовые овощи.

Витамин B6 находится в основном в мясе, овощах и цельных зернах.

Витамин B12, однако, почти исключительно в продуктах животного происхождения. Таким образом, вегетарианцы и веганы особенно подвержены риску получения дефицита витамина B12.

Достаточный запас биотина обеспечивают орехи, цветная капуста, вареные яйца, а также мясные субпродукты, макрель и сардины. Вопреки широко распространенному мнению о пользе диетических добавок, они никак не действуют при потере волос.

Цинк до 70% наполняет продукты животного происхождения. Растительными его источниками являются различные зерновые – пшеница, овес и семена подсолнечника.

Если заметили потерю волос, прежде всего, обратите внимание на свой рацион.

0 Комментарий
0

Читайте также

Прокомментировать статью

1 × четыре =