Как самостоятельно выйти из депрессии?

by admin
0 comment
выйти из депрессии

«Обычная психиатрическая простуда» – так иногда между собой специалисты называют одну из самых распространенных проблем — депрессию. Все мы время от времени говорим, что впали в депрессию, ведь наше настроение постоянно меняется, и мы это замечаем. Но, конечно, это не означает, что нам нужно лечение, разве что присутствие «любящих ушек» еще никому не помешало.

Депрессия может настигнуть каждого: молодого и старого, богатого и бедного, – для нее нет разницы. Наши мысли и поведение иногда могут создавать нам проблемы и приносить результаты, противоположные желаемым. В частности, когда мы чувствуем сильное угнетение или тревогу, наши мысли часто вводят нас в заблуждение и делают ситуацию хуже, чем она есть на самом деле. Эти мысли побуждают к такому поведению, из-за которого мы еще больше застрянем в сложной ситуации вместо того, чтобы помочь из нее выйти. На самом деле это ловушка, в которую попадают многие люди, это порочная привычка, от нее нужно избавиться.

К сожалению, на сегодняшний день, не изобрели средств от депрессии, действующих мгновенно. Но выход из депрессии действительно подразумевает движение, действие, усилие. Постепенно, отслеживая негативные мысли, меняя свое поведение вы сможете ослабить депрессию. Золотым правилом здесь будет принцип «шаг за шагом». Другими словами, не ставьте себе слишком сложных целей. Древняя поговорка учит, что «большое путешествие начинается с малого шага».

Ваше путешествие к выздоровлению от депрессии должно начинаться с отдельных маленьких шагов. Вознаграждайте себя за то, что сделали больше и чувствуете себя немного лучше — не ждите полного выздоровления, чтобы поздравить себя с полной победой. Если у вас серьезная травма, то даже пройтись по квартире, или сделать лишь один шаг — будет достижением, достойным вознаграждения!

Если вы сможете поддерживать свою активность и заниматься деятельностью, которая приносит вам удовольствие или успех, это начнет поднимать вам настроение. Время от времени вносите в свой план виды деятельности, которые могут стать вознаграждением в плане удовлетворения или достижения. Помните, что это не должно быть нечто особенное. Даже такие простые радости, как принятие ванны или чтение журнала за чашкой кофе, могут поддержать хорошее настроение. Подумайте о том, что вам раньше нравилось и попробуйте начать делать это снова. Здесь важно осознавать, что не от всего сразу вы получите столько удовольствия, как это было до депрессии. Удовольствие будет возвращаться со временем. Поэтому, сперва вам придется заставить себя делать то, что вам не очень нравится. Стоит быть настойчивым. Увеличение количества того, что вы делаете по собственной воле, по меньшей мере даст вам чувство достижения. Старайтесь придерживаться этого и через некоторое время ощущения удовлетворения вернется.

Следует всегда помнить золотое правило планирования деятельности: цели должны быть небольшие и достижимые. Не забывайте хвалить себя каждый раз, когда вам удается сделать то, что вы запланировали. Занимайтесь тем, что вас увлекает, и у вас останется меньше места для негативных мыслей. Читайте книги, ходите на прогулки, слушайте музыку, общайтесь с друзьями. Здесь стоит упомянуть и о важности физических нагрузок: бег, плавание или другие виды спорта имеют прямое терапевтическое воздействие на настроение. Поэтому стоит записать в свое расписание регулярные физические нагрузки. Вы не только станете подтянутыми, но и будете чувствовать себя лучше.

В завершение приведем несколько проверенных способов отвлечения от негативных мыслей:

  • посчитать все красные предметы вокруг себя; посчитать кирпичи в стене или что-то другое в поле видения;
  • подробно описать мысленно все, что вы вокруг себя видите, слышите, ощущаете на запах или на ощупь;
  • повторять мысленно слова какой-то песни. Попробуйте вспомнить всю песню, представляя музыку и все остальное во всех деталях, которые только можете себе представить;
  • думать о какой-то вещи, например, цветке, сконцентрироваться на нем. Подумайте о лепестках, цвете и форме. Представьте себе его аромат.

В момент, когда вы это читаете, рекомендуется сосредоточиться на том, что это работает. Принять это как факт. Проверьте на себе.

Вы можете отвлекать себя, думая о чем-то приятном, смешном, или о том, что захватывает ваше внимание. Негативные автоматические мысли могут вмешиваться на каждом этапе вашей деятельности. Они будут мешать вам воспользоваться возможностью наслаждаться собой, что-то изменить в вашей жизни. Поэтому прогоните их и не давайте сбить себя с доброй дороги. В момент, когда самостоятельно выйти из депрессивного состояния не удается, следует воспользоваться услугами специалистов – психологов, ведь когда болит зуб – мы идем к стоматологу, а когда болит душа – вас будет ждать другой «врач».

Читайте также

Leave a Comment